体式名称：瑜伽犁式

意识集中：感受胯部、腰部、脚依次缓缓向头顶上方的伸展。

呼吸要点：向上抬腿时吸气，保持动作中自然呼吸。

体式功效：

.按摩腹部器官，改善消化系统

.弯曲脊椎，促进血液循环，缓解头痛

.缓解肩肘僵硬，腰痛，背部关节以及由风寒引起的胃部疼痛

.刺激肠道，消除胃胀气，纠正月经不调

注意事项：

若因背部僵硬而无法完成练习，不要勉强，以免受伤，高血压患者和年老体弱者要在专业医生的指导下练习体式，患坐骨神经痛的人或正处在生理期的女性不要做此练习。

教练调整：

如果无法依靠自身的力量使脚尖于头顶上方触地，或在脚尖触地后无法保持身体平衡，可让教练将手扶在你的后腰处和脚踝处，以帮助你保持身体稳定，更好地完成练习。