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再次说明一下，本帖只为瑜伽交流所开，大家有需要加我，不要把自己信息留在这，避免泄露了。想要交流瑜伽的伙伴们加我，其他做广 告的朋友就请绕行吧，我不会加的。谢谢

虎式的变体由虎式衍生而来，对大腿和脊柱十分有益，能帮助张开人体的平衡。

练习频率：4次/周，6组/次

练习瑜伽，开始前一定要进行冥想呼吸调整，想要有所成果或是改变，一定要注意坚持

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一、练习方法：

取金刚坐姿，手指相交，平放膝盖前地面。俯身向前，头顶百合穴置于地面，双掌置于头部两旁，调匀呼吸。吸气，腰部施力撑起，双膝伸直，脚尖蹬地;吐气，固定头、手位置，脚前掌着地，逆时针先向右走两步，静止，再向左走两步，静止。还原金刚坐姿，放松，调匀呼吸，重复练习2次。

头碰脚式

方法：

1、开始于自然站立，右脚向右侧横跨一大步。

2、令双脚之间保持三至四只脚的距离，双臂侧提，与肩同平。

3、吸气，在呼气时弯曲右膝，令右腿形?