正常的体重，我们通常用BMI来衡量，BMI＝体重（kg）／身高（米）＊身高（米），正常的BMI在18.5～23.9，无论是过高还是过低，都属于不正常的体重，需要调整，或减肥或增重。但是除了这个标准以外，衡量一个人体重是否是正常健康的，还有一个标准，那就是体脂率，即便BMI达到正常范围，但是如果体脂率过高，依旧会增加慢性疾病的风险。因此，我们除了要控制体重，还需要注意我们的脂肪比例，具体不同年龄／不同性别的体脂率多少为正常，请参考下图：
（注：如果体脂率不在正常范围之内，依旧需要调整，主要从运动上来调整，最为有效）
体脂率也是衡量我们身体是否因肥胖存在疾病隐患的标准之一，如果体脂率过高，势必也会影响我们的内脏脂肪，如果内脏脂肪过高，那么就会影响到我们的血脂，如果血脂过高，那么就会增加高血压／糖尿病／动脉粥样硬化／冠心病等等疾病的风险，因此控制体脂率与把体重控制在正常范围之内同样重要。
体重多少为标准体重？对于体重的衡量，我们经常用的测算体重的公式，多以（身高－105）来测算，但这个体重并不能保证我们的体脂也能够达到正常的范围，通常我们虽然在标准的体重范围之内，但是我们依然有赘肉，而如果可以达到身体的理想体重，我们就可以拥有在自己身高的基础上的最完美的身材。
理想体重的计算公式一:
成年女性理想体重＝［身高（cm）－100］x0.85
成年男性理想体重＝身高（cm）－105
身高不足150cm理想体重＝身高（cm）－100
理想体重的计算公式二:
成年女性理想体重＝［身高（m）x身高（m）］x21.9
成年男性理想体重＝［身高（m）x身高（m）］x22.2
中小学生标准体重＝［身高（m）x身高（m）］x13.2
注：公式一为理想体重中的完美体重，相对较低可先达到体重公式二，再精简到一。