跑步

跑步是我们日常生活中经常采用了一种健身方法，也是大家最熟悉的锻炼方式之一，跑步的好处我想大家都应该知道，最大的好处就是能够非常有效的消耗我们的体能，而耗能又是减脂最重要的一点，所以这也是跑步也成为大家青睐的运动的原因了。

同时跑步对于我们人体内的新陈代谢有一定的促进作用，同时还可以加强我们的肌耐力和心肺功能，但是在跑步中我们速度不要太快，如果想要达到减脂的效果，保持一个你刚好还可以顺畅的说话的速度就差不多了，如果你的速度快得已经说不出话，那就过于快了。

在这里我们推荐大家在室外进行跑步训练，因为室外的空气比室内更加清新，让我们的运动能够有更好的体验。

跳绳

跳绳这个运动在很多hiit(高强度间歇性训练)中都有加入到，就是因为跳绳能够在非常短的时间内让我们身体充分运动，燃烧非常多的热量，这也是为什么我们在这里推荐给大家的原因。

而且跳绳对场地和器械要求都不高，只要我们有一根绳，一块小空地，我们就可以随时随地进行跳绳运动。