4、应适当的选择身体向后弯曲的体式。可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性，还可以促进腰椎区域的血液流动。

下面是一套有助于预防和治疗椎间盘突出的瑜伽理疗方案

1、山立站姿

2、鳄鱼式

3、人面狮身式

4、蝗虫式

5、眼镜蛇式及扭转

6、月亮式

7、猫式

8、金刚坐

9、高跟鞋式

10、简易船式

11、手枕式

12、拱式

13、锁腿式

14、躺姿扭转式

15、挺尸式

瑜伽疗法：温和的瑜伽体势有助于加强背部肌肉和骨骼系统。习练瑜伽还可有助于诊断急性期过后的间盘问题。适当的饮食和不吸烟的生活方式，作为瑜伽生活方式的一部分，有助于症状快速恢复，防止间盘突出症。瑜伽姿势可以调整背部肌肉，使它更加灵活，减轻疼痛，纠正你的姿势。瑜伽生活方式，瑜伽体式加上药物治疗可以减缓背痛的袭击。

瑜伽体式/练习：有腰间盘突出的人不要做快速运动或向前伸展的体式练习。在资深教练指导下做专门的瑜伽疗法会很有帮助。