3、游泳 蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。游泳最能让全身运动起来，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的选择。特别要注意的是，不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动，那是很容易抽筋的，非常危险，所以请记得做热身运动。

在减肥的过程中除了要运动之外，在饮食方面也要相当注意，否则将收到反效果，那就悲剧了，简单的就归纳为以下3点：

1、用粥代替米饭，热量减半

2、吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

3、食量不足时多吃温热的蔬菜料理方法 四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替

我想知道黄磊这样减肥9天不吃不会死吗?

黄磊陆毅相约减肥，九天瘦了十几斤!什么方法能这么有效?黄磊老师上超级访问时自爆他的极端减肥方式。