二、300米全程跑训练呼吸方法的应用

在完成300米障碍全程跑的过程中，受通过障碍物的时间限制，要求训练人员要有节奏地迅速通过障碍物，并且在指定时间内跑完全程。此期间，屈身快跑、跃进、匍匐前进、远距离快跑等动作往往与克服各种障碍交织进行，如匍匐通过地桩网，快速翻越爱尔兰高板，迅速攀过平衡悬梯等。与此同时还要注意过障碍物的要领和过障时的安全。精神紧张，加之体力消耗与身体的需氧量，最大限度地作用于机体，呼吸和循环系统将被充分调动。因此，如能使训练人员加强呼吸或使呼吸运动处于良好的状态，就能维持好训练人员在通过障碍物时有机体的需氧量，降低体力消耗和身体的紧张程度。[4]

300米障碍全程跑是一项消耗体力大的无氧运动，特别是在后半程时人体处于极度缺氧的状态下，在跑进的过程中要特别注意呼吸的方法，防止因呼吸不畅导致影响跑速。通常情况下，要自然地加深呼吸程度，呼吸的节奏要和自己跑进的节奏相宜，一般掌握在2-3步一呼一吸的节奏上。所以，要使参训者的运动速度和过障碍动作达到最佳状态，呼吸频率不宜过快，呼吸深度必须与频率相适应，有意识地采取适宜的呼吸频率和较大的呼吸深度是非常重要的。通常情况下，呼吸频率控制在每分钟不超过30～40次为宜，这样才能获得较好的呼吸效果;通过障碍时可以适当憋气以达到用力的目的，通过障碍后的瞬间应加深呼吸深度，提高肺泡通气量，使参训者保持旺盛的精力和体力，另外还可以达到放松的效果。这样再进入下一个平跑和越障的过程中，反复进行。