5.仰卧穿针式

仰卧，弯曲膝盖

右脚放在左大腿上方，脚回勾

双手抱住左大腿后侧，拉膝盖靠近胸腔

背部贴地，保持1分钟，换边

6.仰卧腿上提

仰卧，双腿伸直

瑜伽带套在右脚掌，双手拉右脚靠近头的方向

保持1分钟，换边重复

瑜伽，是关于健康生活的科学。大师说：“谁都可以练瑜伽，除了懒人。”

瑜伽 一种全新的生活方式

男士瑜伽入门基本动作

瑜伽教程一：坐式

姿势坐立，闭上眼睛，双手向下按住膝盖，使膝盖低于臀部，做10次深呼吸。

简单的男士瑜伽入门教程

瑜伽教程二：坐立扭转式

以坐式为起点，将左手放在右膝盖上，身体转向右侧，右手撑地并置于右后方，

自然呼吸5次，并换到另一侧重复做。

简单的男士瑜伽入门教程