发生一件事后，当你在原生情绪上没能好好沟通，而是在衍生情绪上以牙还牙，那人际关系肯定会越来越差。因此，生活中才会有很多人无缘无故地生气，莫名地伤感，甚至会因为这些情绪而伤人伤己。

读懂情绪，可以从以下4个步骤着手：

①看清触发事件

首先，要搞清楚是什么情况导致你产生了情绪，又是什么情绪让你的身体做出反应或行为，分清事件的起因和自己的情绪。

②了解自己的想法

其次，要了解自己对触发事件的真实想法。当事件发生后，每个人对触发事件都会有自己的想法或看法。不同的看法会产生不同的情绪，即产生不同的衍生情绪，要学会接纳自己的情绪，不管是好的还是不好的。

③知道自己的感受

当情绪产生时，你要学会从旁观者的角度描述自己的感受和情绪。具体有什么生理和心理感觉，要根据你对触发事件的想法和看法而定。

④留意自己的行动

基于不同的情绪，我们会采取不同的行动。如果你是个低情商人，你就会常常被衍生情绪左右着。反之，你既能读懂自己的情绪，同时也能读懂别人的情绪，这样你按自己的情绪行动，便会更加有意义。

读懂情绪是调节情绪的第一步，也是高情商训练的基础。

管理情绪

事实上，无论是原生情绪还是衍生情绪，都是个人感受的真实反映，每种情绪也都有它独特的价值。情绪本身并没有好坏之分，我们不必对自己的情绪加以任何评判。